Happiness is Good

Theo đuổi hạnh phúc: Con đường dẫn đến sự viên mãn

Tuyên ngôn Độc lập của Hoa Kỳ khẳng định rằng chúng ta có quyền được sống, tự do và theo đuổi hạnh phúc. Nhưng theo đuổi hạnh phúc thực sự có nghĩa là gì?

Hạnh phúc là một trạng thái của tâm hồn, nhưng đo lường nó lại rất khó vì nó mang tính chủ quan sâu sắc. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc, tôi có thể cảm thấy hạnh phúc, nhưng ai hạnh phúc hơn? Hay hạnh phúc đơn giản chỉ là sự mãn nguyện khi không có sự bất hạnh?

Bản chất của hạnh phúc và bất hạnh

Bất hạnh là một gánh nặng nặng nề, một bóng tối không mong muốn làm lu mờ tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, những người hạnh phúc thường có vẻ may mắn hơn—có lẽ vì hạnh phúc tạo ra năng lượng tích cực, thu hút những hoàn cảnh tốt hơn. Ngược lại, vận rủi và bất hạnh thường đi đôi với nhau.

Không ai mong muốn đau khổ, nhưng bất hạnh đang gia tăng. Chúng ta thấy bằng chứng qua tỷ lệ trầm cảm và tự tử ngày càng cao. Nếu hạnh phúc là điều ai cũng khao khát, tại sao nó lại ngày càng khó đạt được?

Những rào cản đối với hạnh phúc

Suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta định hình hạnh phúc của chúng ta. Những rào cản như cảm giác tội lỗi, sự tự xem mình là nạn nhân, lòng oán giận và ham muốn trả thù khiến chúng ta mắc kẹt trong tiêu cực.

Tuy nhiên, hạnh phúc được nuôi dưỡng thông qua sự tha thứ, lòng biết ơn và sự phục vụ người khác.

• Khi chúng ta tha thứ cho những người đã làm tổn thương mình, chúng ta giải phóng bản thân khỏi xiềng xích cảm xúc.

• Khi chúng ta bày tỏ lòng biết ơn, chúng ta chuyển sự tập trung từ những gì mình thiếu sang những gì mình có.

• Khi chúng ta phục vụ người khác bằng một trái tim rộng lượng, chúng ta trải nghiệm sự viên mãn sâu sắc.
  
  

Vai trò của thiền định

Một công cụ mạnh mẽ giúp đạt được hạnh phúc là thiền định.

Thông qua thiền định, chúng ta học cách kiểm soát suy nghĩ của mình, chọn lọc những suy nghĩ cần hành động và những suy nghĩ cần buông bỏ.

Thiền giúp chúng ta có sự sáng suốt, giúp chúng ta đón nhận sự tha thứ và lòng biết ơn. Nó cũng giúp chúng ta tập trung vào những dự án có ý nghĩa, mang lại lợi ích cho bản thân và xã hội.

Thoát khỏi tư duy nạn nhân

Thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy của tư duy nạn nhân, đổ lỗi cho người khác về hoàn cảnh của mình.

Khi chúng ta đặt trách nhiệm ra bên ngoài bản thân, sự thay đổi trở nên khó khăn. Nếu chúng ta cứ mãi nghĩ về những tổn thương trong quá khứ và từ chối tha thứ, chúng ta sẽ bị mắc kẹt trong sự trì trệ.

Sự trao quyền thực sự đến từ việc chịu trách nhiệm về hạnh phúc của mình và lựa chọn tiến về phía trước.

Những góc nhìn về hạnh phúc

Các triết gia và truyền thống tâm linh đã khám phá hạnh phúc từ nhiều góc độ khác nhau:

• Aristotle tin rằng hạnh phúc đến từ việc sống một cuộc đời tốt đẹp—một cuộc đời có tư duy lý trí và đạo đức.

• Friedrich Nietzsche bác bỏ ý tưởng tìm kiếm hạnh phúc thông qua khoái lạc và sự thoải mái. Ông lập luận rằng sự viên mãn thực sự đến từ việc chịu đựng thử thách và vượt qua khó khăn.

• Phật giáo dạy rằng hạnh phúc được tìm thấy khi đạt đến niết bàn, một trạng thái bình an nội tâm đạt được khi buông bỏ ham muốn và dục vọng.
  

Kiểm soát hạnh phúc của bạn

Nghiên cứu cho thấy hạnh phúc bị ảnh hưởng bởi ba yếu tố chính:

• 50% do di truyền – Một số khía cạnh của hạnh phúc được thừa hưởng.

• 40% do trạng thái tâm lý – Suy nghĩ và thái độ của bạn đóng vai trò quan trọng.

• 10% do hoàn cảnh – Điều kiện bên ngoài có ảnh hưởng, nhưng chỉ ở mức độ nhỏ.

Điều này có nghĩa là mặc dù chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ, chúng ta có thể chủ động định hình hạnh phúc của mình bằng cách rèn luyện những thói quen tinh thần tích cực.

Những bước thực tế để đạt được hạnh phúc

• Thực hành lòng biết ơn – Viết nhật ký biết ơn có thể giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Ghi lại những khoảnh khắc nhỏ của lòng biết ơn có thể làm tăng niềm vui.

• Ăn mừng thành tựu – Hãy ăn mừng cả chiến thắng của bản thân và của người khác. Nếu cảm thấy ghen tị, hãy cố gắng thay thế nó bằng sự trân trọng chân thành.

• Tập thể dục – Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngay cả một cuộc đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

• Kết nối xã hội – Các nghiên cứu cho thấy việc ưu tiên các mối quan hệ dẫn đến hạnh phúc lớn hơn. Giao tiếp với bạn bè, gia đình và cộng đồng mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc và sự viên mãn.
  

Các mối quan hệ xã hội và hạnh phúc

Nghiên cứu liên tục xác nhận rằng các mối quan hệ là chìa khóa của hạnh phúc.

Những cặp vợ chồng thường hạnh phúc hơn những người độc thân—khi họ chọn đúng người bạn đời.

Tuy nhiên, ngay cả ly hôn cũng có thể mang lại hạnh phúc nếu nó giúp ai đó thoát khỏi một mối quan hệ không lành mạnh.

Bài học cốt lõi là các mối quan hệ chất lượng làm phong phú cuộc sống.

Có ít nhất một người bạn thân để chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc là vô giá.

Cái bẫy của thói quen xấu

Hạnh phúc có thể khó nắm bắt, khiến con người tìm kiếm nó bằng những con đường tắt.

Những cơn nghiện—dù là ma túy, cờ bạc, mua sắm quá mức hay các mối quan hệ độc hại—mang lại khoái cảm nhất thời nhưng dẫn đến đau khổ lâu dài.

Những gì có vẻ như một sự trao đổi có lợi cho niềm vui tức thì thường đi kèm với cái giá ẩn giấu, khiến con người mắc kẹt trong vòng xoáy tuyệt vọng.

Cuộc chiến để đạt được hạnh phúc

Hạnh phúc không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Cuộc sống thường khó khăn, đầy thử thách, thất vọng và đau đớn.

Nhà triết học Thomas Hobbes từng mô tả cuộc sống là "cô độc, nghèo khổ, tàn nhẫn và ngắn ngủi."

Mặc dù quan điểm này có vẻ bi quan, nhưng nó nhắc nhở chúng ta rằng hạnh phúc đòi hỏi sự nỗ lực.

Chúng ta phải chủ động theo đuổi niềm vui, đấu tranh chống lại tiêu cực và tuyệt vọng.

Dạy hạnh phúc cho thế hệ tiếp theo

Nếu bạn có con, chắc chắn bạn muốn chúng hạnh phúc.

Nhưng làm thế nào để chúng ta dạy hạnh phúc?

Nó bắt đầu từ chính chúng ta.

Chúng ta phải làm gương về hạnh phúc thông qua hành động của mình—nói lời tử tế, khuyến khích sự phát triển và nuôi dưỡng tình yêu thương.

Thay vì dụ dỗ trẻ bằng kẹo hoặc phần thưởng, chúng ta nên dạy chúng lòng biết ơn, sự kiên cường và niềm vui từ công việc có ý nghĩa.

Kết luận: Công thức của hạnh phúc

Hạnh phúc là một lựa chọn.

Nó đòi hỏi sự nỗ lực, nhưng nó đáng để theo đuổi.

Nếu bạn cảm thấy **choáng ngợp bởi sự tức gi